Последние годы стали серьезным испытанием для многих. Неопределенность, постоянные перемены и высокий уровень тревоги влияют не только на эмоциональное состояние, но и на отношения, работу, ощущение безопасности и способность строить планы.
Кризисный психолог Тамара Макичян ежедневно работает с людьми, которые переживают сложные жизненные периоды: кризисы в отношениях, финансовые трудности, семейные конфликты и внутренние переломные моменты. Мы поговорили с ней о том, почему сегодня так много тревоги, что на самом деле означает фраза «Я выбираю себя» и где искать внутреннюю опору, когда мир продолжает меняться.
— Тамара, тема нашего разговора — «Я выбираю себя». Что лично для вас означает эта фраза? И насколько, на ваш взгляд, современное общество травмировано кризисом последних лет?
— Если говорить о выражении «Я выбираю себя», то для меня оно совсем не про эгоизм.
Человек по-настоящему выбирает себя только тогда, когда дает внутреннее право другим людям не выбирать его. Он перестает делать окружающих ответственными за свое счастье, свои достижения и свои неудачи, понимая, что именно он является хозяином собственной жизни. Для меня именно это и есть экологичный, мудрый и осознанный выбор себя.
Если говорить о сегодняшней ситуации, то, судя по количеству обращений и темам, с которыми люди приходят ко мне, кризис затронул практически все сферы жизни — отношения, финансы, воспитание детей.
Общество оказалось достаточно травмированным, потому что исчезла та стабильность, в которой многие жили и даже не осознавали этого. Мозг больше всего боится не боли, а нестабильности. Когда человек не понимает, что будет завтра — с семьей, финансами или страной, — внутренние кризисы усиливаются, а принимать рациональные решения становится сложнее.
При этом я считаю, что наше общество исторически обладает высокой способностью адаптироваться. Но количество людей, которые сегодня живут в тревоге и постоянном напряжении, действительно очень велико.
— Какой период, на ваш взгляд, общество переживало тяжелее: пандемию, начало военных действий или сегодняшний этап?
— Мне кажется, сегодняшняя ситуация переживается тяжелее.
Во время пандемии люди, пусть и подсознательно, понимали, ради чего вводятся ограничения. Было ощущение, что происходящее имеет понятную цель, а главное — когда-нибудь закончится.
Сегодня все иначе. Многие не понимают, сколько продлится этот период и что будет дальше. Мы живем в состоянии постоянной неопределенности, а поток негативной информации только усиливает тревогу.
Кроме того, сейчас человек сталкивается сразу с несколькими вызовами: отсутствием уверенности в завтрашнем дне, финансовыми трудностями, изменением привычного уклада жизни. Когда угроз становится слишком много, психике требуется гораздо больше ресурсов для адаптации.
— Сегодня все чаще говорят о тревожности. Чего, по вашему мнению, люди боятся больше всего?
— Большинство людей сегодня боится неизвестности.
Мы не понимаем, когда закончится этот сложный период, когда вернется ощущение стабильности и снова появится возможность строить планы. Именно поэтому тревожных людей становится все больше.
Тревога — это страх перед неизвестностью. Если человек долго находится в таком состоянии, организм начинает работать в режиме постоянного выживания: повышается уровень кортизола, мозг постоянно находится в состоянии готовности к опасности. Постепенно это отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье.
— Правда ли, что уровень стресса в мегаполисах выше?
— Однозначно выше.
В мегаполисе совершенно другой ритм жизни. Люди постоянно стремятся успеть больше, достигнуть большего, соответствовать высоким требованиям. Практически во всех сферах присутствует высокая конкуренция, поэтому человек живет с ощущением, что нельзя останавливаться.
Именно это постоянное стремление успеть становится одной из причин хронического стресса. На отдых, осмысление происходящего и переоценку своих приоритетов часто просто не остается времени.
— Вы работаете не только с жителями мегаполисов, но и с людьми из регионов. Замечаете ли вы разницу?
— Я работаю с людьми из разных регионов и не могу сказать, что там живут более думающие люди, чем в Москве или Подмосковье.
Общая тревога, связанная с происходящими событиями, есть везде. Людей волнует, когда закончится этот сложный период и чего ждать дальше. Но ритм жизни в регионах все же спокойнее. Там меньше постоянной гонки, поэтому люди в целом менее напряжены, а психика находится в более стабильном состоянии. Именно поэтому жителям регионов зачастую легче справляться с кризисными ситуациями. Когда человек не находится в режиме постоянной спешки, ему проще сохранять способность спокойно анализировать происходящее и принимать решения.
Во многом это связано и с уровнем амбиций. В больших городах люди чаще стремятся успеть как можно больше, постоянно ставят перед собой новые цели. Иногда мозг оказывается настолько перегружен, что человеку становится трудно просто остановиться и понять, что для него действительно важно.
— Каковы, на ваш взгляд, главные причины кризиса, который люди переживают сегодня?
— На мой взгляд, главная причина — затянувшаяся нестабильность.
Уже несколько лет люди живут без понимания перспектив. Им сложно строить долгосрочные планы, принимать важные решения, чувствовать уверенность в завтрашнем дне. Мы видим последствия этого в самых разных сферах: финансовых трудностях, закрытии бизнеса, изменении привычного образа жизни.
Но все это — скорее внешние проявления. Главная сложность заключается в том, что психике приходится постоянно адаптироваться к новым условиям, а такой процесс требует огромного количества внутренних ресурсов.
Конечно, каждый человек проживает кризис по-своему. Если еще до этих событий у него были внутренние конфликты или нерешенные проблемы, нынешняя ситуация только усиливает их.
При этом я не считаю, что кризис — это исключительно разрушение. Иногда именно он заставляет человека остановиться, пересмотреть свои ценности, стать гибче и начать замечать то хорошее, что уже есть в его жизни.
— Если говорить о традиционном разделении ролей, кто сегодня переживает кризис тяжелее — мужчины или женщины?
— Здесь нельзя сказать однозначно, что кто-то защищен больше.
Жизненные обстоятельства у всех разные. Например, женщине, которая одна воспитывает детей, объективно приходится тяжелее, чем мужчине, не несущему такой ответственности. Но если смотреть шире, кризис затрагивает всех.
У мужчин сегодня свои вызовы и уровень ответственности. У женщин — свои. Поэтому я бы не стала говорить о том, что одна из сторон находится в более защищенном положении. Эта нестабильность влияет и на мужчин, и на женщин, просто проявляется по-разному.
При этом в последние годы действительно меняется само представление о ролях мужчины и женщины. Все чаще отношения строятся не на принципе «кто кому должен», а на партнерстве, взаимной поддержке и уважении. На мой взгляд, именно это помогает людям легче проходить через кризисные периоды.
— Если разобраться в себе, расставить приоритеты и отказаться от непосильных задач, останется ли место тревоге?
— Тревога полностью не исчезнет, потому что это естественная реакция человека. Но ее уровень может стать значительно ниже.
Когда человек понимает свои настоящие приоритеты, перестает брать на себя чужую ответственность и пытается жить в соответствии со своими возможностями, он начинает чувствовать себя спокойнее. Очень часто мы сами создаем себе дополнительное напряжение, стараясь соответствовать ожиданиям окружающих или выполнять задачи, которые сегодня объективно нам не по силам.
Важно честно отвечать себе на вопросы: «Чего я действительно хочу?», «Что зависит от меня?», «А что — нет?». Именно такая внутренняя честность помогает вернуть ощущение устойчивости даже в непростые периоды.
— Что вы называете непосильными задачами? И можно ли сделать их достижимыми, не теряя внутреннего спокойствия?
— Непосильные задачи — это не всегда что-то объективно сложное. Очень часто человек просто ставит перед собой слишком высокую планку.
Есть люди, которые хотят достичь практически невозможного. Но большая цель не должна превращаться в источник постоянного напряжения. Гораздо важнее понимать, из каких этапов состоит путь к ней.
Любая серьезная цель требует времени. На этом пути неизбежны ошибки, разочарования, моменты усталости. Но именно они становятся частью роста.
Очень важно научиться получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса. Тогда даже сложные задачи перестают восприниматься как непосильные.
— А как вы сами относитесь к кризису, который мы переживаем сегодня?
— Для меня кризис — это не только испытание, но и возможность.
Конечно, как любой человек, я тоже испытываю разные эмоции. Но как психолог понимаю: кризис всегда заставляет остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и честно ответить себе на вопрос, туда ли я иду. Именно в такие периоды человек начинает лучше понимать свои настоящие ценности. Иногда мы настолько заняты привычной жизнью, что не замечаем самого главного.
Кризис не всегда можно изменить, но можно изменить свое отношение к нему. И именно это становится точкой внутренней опоры.
— Есть ли у вас советы? С чего начать путь к внутреннему спокойствию?
— Если коротко, я бы выделила несколько главных шагов.
Во-первых, признать свою тревогу. Увидеть ее, не делать вид, что ее не существует, и честно ответить себе на вопрос, почему она появилась.
Во-вторых, перестать пытаться контролировать все. Есть вещи, которые действительно зависят от нас, и есть те, на которые мы повлиять не можем. Очень важно научиться различать эти границы.
В-третьих, научиться возвращать внимание к себе. Осваивайте простые инструменты, которые помогают фокусироваться на внутреннем состоянии и «подкармливать» свою психику хорошими моментами, которые уже есть в жизни. Недаром говорят, что счастливый человек — тот, кто умеет быть счастливым в мелочах. Именно такие моменты помогают снизить внутреннее напряжение, перестать жить в постоянной гонке за достижениями и понять, что для вас действительно важно.
И, наконец, не оставаться в одиночестве. Кризис — это время, когда особенно важно быть рядом друг с другом. Если говорить о личных отношениях, нам нужно чаще обниматься, больше разговаривать и поддерживать близких. А если самостоятельно справиться с тревогой не получается, не стоит бояться обращаться за помощью. Иногда разговор с близким человеком или специалистом становится тем самым первым шагом, который помогает постепенно вернуть внутреннее спокойствие.
Написать Тамаре:
https://dzen.ru/tamaraspartakovna
Посмотреть подкасты:
